Hai Coachee, kali ini kita akan membahas hidup damai disaat pandemi dengan meditasi mindfulness. Saat Coachee dilanda stres yang berkepanjangan saat pandemi atau overthinking tentang masa depan, hal itu sering menyebabkan gagal fokus dan hidup jadi tidak damai. Ini dia salah satu solusi yang bisa kalian lakukan, yaitu meditasi mindfulness.
Apa sih meditasi mindfulness itu?
Sebelumnya mindfulness sendiri adalah saat dimana seseorang fokus terhadap pekerjaan saat ini atau bahasa kerennya living in the moment. Sedangkan meditasi mindfulness merupakan teknik meditasi yang dilakukan dengan memfokuskan pikiran dan kesadaran secara penuh.
Lalu, apa saja yang harus dilakukan?
Siapkan tempat meditasi, sebaiknya pilihlah tempat yang tenang. Bisa juga ditambahkan aromaterapi di sampingnya.
Duduk dengan posisi punggung lurus, rilekskan tubuh, dan pejamkan mata.
Ambil napas dalam-dalam, tahan, dan buang secara perlahan. Nikmati setiap hembusan dan tarikan napas.
Rasakan bau yang tercium, suara-suara yang terdengar, kehangatan atau hembusan angin yang menerpa, ketegangan, kenyamanan maupun rasa sakit pada tubuh.
Sadari pikiran dan emosi yang dialami, lalu kembalilah untuk fokus.
Ucap dan ulangi kata-kata positif maupun doa. Seperti ucapan terima kasih untuk diri sendiri, kata-kata penyemangat, dan harapan.
Perlahan buka mata, sadari waktu dan tempat kita berada.
Meditasi ini bisa dilakukan setiap saat, namun lebih baik jika dilakukan pada pagi hari. Hal ini karena suasana masih tenang dan udara masih fresh. Nah, manfaat yang akan didapatkan jika rutin meditasi mindfulness yaitu :
Mengurangi tingkat stres
Meditasi mindfulness dipercaya mampu mengurangi gejala gangguan mental, seperti gelisah, cemas, dan stres. Teknik ini melatih untuk menghadapi stres dengan positif. Jika rutin dilakukan akan mengatasi stres saat pandemi.
Meningkatkan rasa cinta pada diri sendiri
Rasa cinta pada diri sendiri hadir saat kita mampu menghargai dan menyayangi apa saja yang ada pada diri sendiri. Kata-kata positif yang diucapkan pada meditasi ini, mengajarkan untuk berterima kasih pada diri sendiri. Selain itu teknik ini juga membuka pikiran untuk lebih mengenal diri sendiri.
Melatif pikiran agar tetap fokus
Meditasi ini membuat pikiran lebih fokus terhadap aktivitas yang dilakukan saat ini. Dengan begitu overthinking tentang masa depan dan masa lalu bisa dikurangi.
Membuat hidup lebih damai
Fokus terhadap sesuatu yang sedang dijalani membuat lebih menikmati setiap momen dalam hidup kita. Hidup menjadi lebih tenang dengan berkurangnya stres.
So, sayangilah dirimu, jaga kesehatan, jaga pikiran, dan tetap fokus.
Sumber :
Comments